前回、体のリズムを整えよう！というお話でした。 しかし、現代は体のリズムを崩しやすい環境になっています。夜でもコンビニなど人工的な強い光を浴びたり、スマホやパソコンの明るい画面を見たりする機会がとても増えています。 このような環境に伴い、夜型の生活になりやすく、睡眠時間が減少している傾向にあります。 このようなことが原因で体内時計と生活リズムのずれが起きています。 体内時計は環境に合わせて光と食事、運動などによって調整されることが分かっています。 そのため、夜更かしをし、朝寝坊し、朝食を抜いてしまうと体内時計が乱れてしまいます。 一度乱れた体内時計を戻すには１日以上かかるため、リズムが乱れた状態が2～3日も続くと疲れやすかったりなど、心身の不調が起こってきます。体内時計が乱れた状態が慢性化するとホルモン、血圧、自律神経など体の様々な機能のリズムも乱れてしまい、糖尿病・高血圧・肥満・がんなどの病気を引き起こすのです（汗） 夜更かしくらい… 朝食を抜いたくらい… と思わず、体内時計を整えて心身健康を保ちましょう (微笑) 最期までお読み頂きありがとうございました！ 感謝致します。

最近、こんなお悩みの方はいらっしゃいますか？ ・昼間頭がボ-っとする。・食欲がない。・寝たい時に眠れない。　など もしかしたら、体のリズムが乱れているかもしれません（汗） 私たちは朝になると目が覚め、夜になると眠くなります。また、朝・昼・夜になると.お腹が減ってきます。これは、体内時計が体のリズムを刻んでいます。 体内時計は脳・全身・臓器の細胞にあり、脳の体内時計が司令塔として全身と臓器の体内時計に指令を送り、連動することで血圧・体温・自律神経・ホルモン分泌・代謝活動などを調節して体のリズムを作っています。 脳の体内時計が親時計、全身と臓器の体内時計は子時計といわれています。 体内時計は毎日時刻合わせをしないとずれてしまうので毎日リセットが必要です。 親時計は【朝の光】でリセットします。目から入る朝の光が目の神経が感知してリセットを行い、新しいリズムを刻みます。 親時計を朝の光でリセットした後は、子時計のリセットが必要です。 子時計のリセットは、朝食をしっかり食べることで全身の細胞や臓器にある子時計がリセットされます。 朝食を抜いたり、起床してから長時間朝食を食べないと親時計と子時計にずれが生じて体内時計が乱れてしまいますので、起床後、1時間以内に食べるようにしましょう。また、歯磨きや洗顔なども子時計の調整に効果的ですよ。 次回は体のリズムが乱れるとどんなデメリットがあるのか書いていきたいと思います(微笑) 最後までお読みいただきありがとうございました。 感謝致します（微笑）