快眠を促す入浴とは?
日中の忙しい時間が終わり、夜はゆっくり過ごし、翌日に備えて質の良い睡眠を取りたいですね。
今回は寝つきが良い入浴のタイミングをご紹介したいと思います。
夕食後、1時間以上経過してから、寝る1時間くらい前までにお風呂から上がるのが効果的です。
理想的な一例として、19時くらいに夕食を食べて、20時半くらいに入浴して22時くらいに寝る
いう生活のリズムです。
中々このようにはいかない方も多いですね(微笑)
効果的な入浴についてですが、長風呂や熱すぎるお湯はかえって質のいい睡眠を妨げる原因に
なります。38℃ ~ 40℃のお湯にゆっくりつかってください。
リラックス効果が高まって、質のいい睡眠を促します。
ぜひ試してみてくださいね(微笑)